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Aliados contra la diabetes, cinco consejos útiles

Si te han diagnosticado con diabetes o estás en fase de prediabetes, sigue estos consejos de salud que ayudarán a mejorar tu calidad de vida.

Ciudad de Mexico, 6 de abril (MaremotoM).-

Aquí 5 consejos:

Aumentar el consumo de fibra

La fibra debe representar una parte importante de la dieta para prevenir enfermedades metabólicas.

Los alimentos ricos en fibra desempeñan un papel importante a la hora de controlar la prediabetes.

La fibra ayuda a prolongar la sensación de saciedad, mejora los movimientos intestinales y previene los picos altos de azúcar en la sangre.

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Alimentos con fibra. Foto: Cortesía Metco

Por si fuera poco, su ingesta ayuda a tener más energía a lo largo del día.

Algunas de las fuentes más saludables son:

Frutas y vegetales con pieles comestibles

Legumbres

Panes integrales y cereales

Cereales como la quinoa

Frutos secos y semillas

Limitar el consumo de azúcares

Por obvias razones, el plan para hacerle frente a la diabetes debe incluir la eliminación de toda fuente de azúcares refinados en la dieta.

Las fuentes de esta sustancia dificultan la actividad del metabolismo e inciden de manera considerable en los descontroles de glucosa y el desarrollo de diabetes.

Actualmente existen alternativas saludables para endulzar las comidas sin exponer la salud. Si no puedes vivir sin el dulce, empieza a usar DB Sugar.

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DB Sugar cuenta con el aval de la Federación Mexicana de la Diabetes.

Incrementar el consumo de agua

Esta bebida, que no contiene calorías, remplaza los refrescos azucarados, jugos, bebidas energéticas y muchos otros productos que solo disfrazan la sed.

Si vas a tomar alguna bebida endulzada, usa siempre DB Sugar, ya que no eleva los índices glucémicos de la sangre.

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El agua, una bendición en nuestra dieta. Foto: Cortesía Metco

Además, contribuye a mejorar el funcionamiento de los riñones, lo que favorece la expulsión de líquidos y desechos mediante la orina.

Bajar de peso

Las personas con sobrepeso y obesidad tienen más riesgo de desarrollar diabetes y desórdenes metabólicos. Por eso, si el peso está elevado, es esencial adoptar medidas para reducirlo.

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La ventaja del ejercicio físico. Foto: Cortesía Metco

Hacer ejercicio físico

Junto con los hábitos alimenticios, el ejercicio es la terapia más recomendada en la prevención y tratamiento de la diabetes.

La práctica regular de ejercicio físico es una de las formas más efectivas de controlar la prediabetes y prevenir la diabetes tipo 2.

Se recomienda hacer ejercicio por lo menos 5 días a la semana, durante 30 minutos. No necesariamente deben ser actividades de alta intensidad; caminar, bailar o montar bicicleta son opciones beneficiosas.

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